Happy Healthy Life

ヨガインストラクターMARIのブログ

ヨガのポーズを安定させるバンダ

こんばんは^^

 

最近安眠ミュージックを聞きながら寝るのにハマっているMARIです♡

 心地よく眠れて朝スッキリ目覚められるのでいい感じの毎日です。

 

涼しくなってクーラーいらずになったから単純に調子いいだけかもしれませんが...

思い込みは大事ですよね♪

 

 

 

 

さて、今日は予告通り

 

【バンダ】について(^o^)/~~

 

 

※パンダ🐼じゃないよ。バンダだよ。

 

 

 

前回のレッスンでは

骨盤底筋群にあたる【ムーラバンダ】を意識していただきましたが、

 

まずはそもそもバンダって何?

 

って話から始めていきたいと思います(^o^)

 

 

まず

 

バンダとは...

 

「締める」とか「縛る」という意味があり

呼吸やヨガの生命エネルギーの流れを外に漏れないように内側で締め付けて閉じ込めていく。

 

体の各部の締め付けによってコントロールしていくヨガの技法です。

 

 

 

ヨガでは呼吸を繰り返すことによって

生命エネルギー=プラーナを体に満たしていく

エネルギーを循環させて

気の流れを促していく

 

 

というような考え方をしているのですが

 

 

その満たしたエネルギーを漏らさないために「バンダ」をしていきましょう。

 

といったものです。

 

 

 

バンダを意識するとどんないいことがある・・・❔

 

アーサナの安定が高まる

 ・集中力のアップ

・内臓の強化

 バンダを緩めた時に、古い血液が流されて

 新しい血液が体を循環することで内臓から身体が元気になる

 

 

 

そしてヨガで意識したいバンダは3つ。

 


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①ムーラバンダ

 ムーラ=根っこ

 

場所は骨盤底筋群や会陰部のあたり。

 


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 ⇑このピンクのマーカーの部分ね。

腸とか子宮とか膀胱とか...大事な部分を支えてる筋肉。

 

 

【ムーラバンダの意識の仕方】

 

膣を締める

 

と言っても簡単に締められるものではないみたい&男性に通じないので...

もっと意識しやすいように言うと

 

 

尿意を我慢する感覚に近いです。

 

別の言い方をすると

 

お尻の穴を締める

 

 

かな。

 

 

そしてその締めたものをお腹の方に引き上げていく。

 

 

 

 

注意点は締めすぎてお尻の筋肉をガチガチにしないように★

 

 

 

 

ムーラバンダを使えるようになるとエネルギーを外に逃がさないだけでなく

 

股関節の安定を高めるので体の軸が安定しやすくなります。

 

 

 

②ウディヤナバンダ

ウディヤナ=上がる・浮く・引きあがる

 

場所はおへそのあたり。

いわゆる丹田のあたりです。

 

で、これはいつもいつもしつこく

 

 

丹田を意識して~

 

お腹を引き上げて~

 

おへそを腰に近づけて~

 

 

というそれです。

 

この意識がつまり

 

ウディヤナバンダになるのでもうすでにいつも意識できてますね(^-^)

 

 

 

ここを意識できると姿勢が良くなり

 

背骨も安定していきます。

 

 

 

③ジャランダラバンダ

ジャラン=喉の網 ダラ=流れる

 

場所はのどのあたり。

 

この喉を締める...

 

 

 

ウジャーイ呼吸で行うときの

 

喉の奥を優しく締めるときに使う技法です。

 

 

でもこれも難しいですよね。

 

なれるまでは時間かかります。

 

 

 

 

 

3つのバンダを紹介しましたが

 

この3つのバンダをうまく活用していくとどういうことが起こるのか。。

 

 

 

分かりやすい説明があったので引用します。

 

____________________________________________________________________

バンダを意識すると軸が安定すると同時に、体のエネルギーをコントロールできます。まずムーラバンダが下から着火してエネルギーを沸かせ、下に漏れ出さないように弁を締めながら上に引き上げます。湧き上がったエネルギーは次にウディヤナバンダで体の中心に集められ、ジャーランダラバンダで上から抜けないようフタをします。バンダはこうした圧力釜のような仕組みで、3つを連動させて体内のエネルギーを活性化させ、キープし、滞りを流す役目も果たしています。

 

ケン・ハラクマ先生が解説!わかるようでわからない「バンダ」を理解しよう | ヨガジャーナルオンライン

 

______________________________________________________________________

 

 

 

文字を見て理解するのはやはり難しいので

 

実際に自分の体を使っていきましょう(^-^)

 

 

 

 

バンダを意識して

 

エネルギー循環を促して

 

良い波動に乗っていきましょう^^♡

 

 

 

ヨガをすると自分を取り巻く環境がどんどん変わっていくんです♪

 

 

滞っていたものがどんどん流れていくからかもしれませんね。

 

 

 

それでは今週も皆様のご参加をお待ちしております♡

 

 

 

レッスンご予約はこちらから

 

reserva.be

 

 

 

~予告~

10月20日㈯は夕方から食事会を計画します★

ヨガの話はもちろん

皆さんでいろんなお話ができたらうれしいです^^

 

 

ヨガという共通点だけでつながってる私たち。

世代も職種もバラバラ。

普段聞けない話が聞けて世界観も広がること間違いなし♥ふふ

 

 

詳細はまた後日UPしますので

興味がある方は予定空けておいてください~♪

 

 

 

 

今日も最後までありがとうございました^^

 

 

MARI

 

9-10月Mariyogaのお知らせ★

こんにちは(^3^)/~♥️

 

 

最近の日本は災害続きで

自然の驚異を感じる日々。

 

 

 

皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

 

 

 

 

少し涼しくなり過ごしやすくなった反面、

気候の変化で体の不調を感じやすいのもこの時期。 

 

 

そして9月から新学期が始まったり

夏休みが終わったりと生活の変化もある時期で

心も落ち着きがなかなかもてない時期なのでは・・・と思います。

 

 

 

そんなときこそ自分と向き合う時間が欲しいですね😊🌼

 

 

私たちは日々、常に誰かのためや何かのために頑張っています。

 

自分のために、自分だけの時間はなかなか作れない。

 

ヨガをしている時間だけは自分だけのための時間。

 

「自分と向き合う時間」にしましょう♪

 

 

そして日ごろの緊張やストレスから身も心も開放させましょう~

 

 

 

今日は次回のmariyogaの場所の変更があるのでそちらのお知らせと

 今現在決まっているレッスン開催日のお知らせです★

 

 

 

 

まずは次回のmariyoga~

 

※いつもと場所が異なります

 

9月16日(日)

9:30-11:00

 

場所:市川男女共同参画センター ウィズ

千葉県市川市市川1丁目24−2 

 

JR市川駅より徒歩5分ほどの場所にございます。

地図を確認の上お越しください★

https://goo.gl/maps/XNydY6iANPy

 

 

4階和室にて行いますので

 

10分前を目安にお越しください(^_^)

 

 予約はこちらから★

reserva.be

 

 今回のテーマも

「バンダを意識しよう」

 

です。

バンダというのは

アーサナを安定させるために必要な意識。

 

次回MARIYOGAまでにバンダの記事もアップできるようにがんばります^^

 

 

それ以降の日程は

 

9月23日

10月7日

10月28日

 

いずれも日曜日

時間は9:30-11:00

場所は市川文化会館(最寄:JR本八幡駅より徒歩10分)

 

 

今週末の16日のみ

場所が市川駅から徒歩5分の市川男女共同参画センターですので

お間違いのないようによろしくお願いします^^

 

 

9月17日は敬老の日

 

おじいちゃんおばあちゃんを誘っていらっしゃるのもいいですね♪

 

私MARIはシニアヨガインストラクターの資格も持っておりますので安心してください^^

 

 

 

実際にスポーツクラブにて

シニア世代のレッスンを担当しておりますが

場所取り合戦が起きるほどの人気クラスです😙笑

 

 

 

健康な心は健康な体に宿ります。

 

ヨガを通して

心も体も健康になりましょう~

 

 

 

皆様のお越しをお待ちしております^^

 

 

 

 

 

今日も皆様にとって

happyな1日になりますように~★

 

 

 

 

 MARI


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腸腰筋を鍛えるといいこといっぱい(^-^)

こんばんは(^_^)

 

 

 

今日は8月31日・・・ 

 

平成の夏も

 

私の20代ラストの夏も(誰も聞いてない...)

 

終わりを迎えようとしています。

 

 

 

 

 

今年の夏はひたすら暑くて

 

夏が大好きだと豪語していた私も

 

早く夏終わらないかな。。と思う始末。

 

 

 

 

暑いだけで体力が奪われて疲れてしまい

 

疲れるといつもは姿勢が良いと誉められる私も

 

だるーーーーんとした体勢になってしまします(*_*)

 

 

 

 

正しい姿勢でいないと逆に疲れやすくなって

 

さらなる疲労の原因という

 

悪循環...

 

 

 

 

 

こうならないためにも

 

やっぱり意識したいのが

 

 

腸腰筋

 

 

 

前回のダウンドッグで意識したい筋肉でしたね★

前回の記事でも書きましたが改めて復習のために。。。

 

 


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あ、間違いました。

 

こちらはホワイトボードに書いた私の傑作。

 

 

分かり辛いのでまた前回と同じ図を乗せておきますね♪


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今日はこの腸腰筋を鍛えるといいこといっぱいあるんだよ~っていう内容です★

 

 

 

メリットがたくさんあるほうが

 

やる気アップに繋がりますよね(^_^)

 

 

 

 

まず、この筋肉、

 

体の体幹部分になりますので

 

まさに体を支えるために大切な筋肉です。

 

この筋肉がないと体を支えることができないので姿勢が悪く猫背になったり

 

腰痛の原因になりやすいです。

 

 

 

 

もし背筋を伸ばした状態の姿勢を保てなかったり

 

背中が痛くなってしまう方は

 

腸腰筋が弱い

 

ということになります。

 

 

 

 

しかし、

日本人のほとんどが弱いのも事実。

 

 

特に大腰筋に関しては

 

黒人さんはアジア人の3倍の大きさがあると言われているし

 

白人は2倍と言われています。

 

 

 

 

なのでそもそも英語に「猫背」っていう単語がないの知ってましたか?

 

 

大腰筋が大きいので姿勢を維持できるんですね~

 

 

 

私たちは筋肉が小さいので

積極的に鍛えないと老化と共にどんどん

筋肉量減ってしまうので。。。

 

 

 

頑張りましょう(/o\)

 

 

では腸腰筋を鍛えると他にどんないいことがあるのでしょうか。

 

 

・ウエスト引き締め

(お腹回りがスッキリ)

 

代謝アップ →血行が促されるのでむくみや冷え性改善 

 

・便秘の改善

 

★つまりダイエット効果がありますね

 

 

 

 

 

なんで便秘にも関係あるの?

 

って思うかもしれませんが

 

この腸腰筋は見てのとおりお腹にとても近いですね。

 

 

腸腰筋が硬かったり弱かったりすると

 

それに伴って腸の働きもダウンしてしまい便秘の原因にもなります。

 

 

ちなみに座りっぱなしの姿勢が続くと

股関節を曲げて、大腰筋をずっと縮めている状態になるので硬くなります。

 

※デスクワークの方要注意ですね!!(´・ω・`)

 

 

 

 

腸腰筋を活発に動かすことによって

腸にまで刺激が伝わり便秘の解消につながります★

 

 

 

たまに、ヨガをしてる最中に急に便意が催される方がいらっしゃると思いますが

そのためですね・・・

 

 

ちなみに私はランニングをしている最中に急に便意催されます。。(ってこれまた誰も聞いてないですねw

 

 

 

そして嬉しいウエスト引き締め効果は

 

まさに下記の図の通り。

 

大腰筋が弱いと右のような状態で

 

筋肉がしっかりと作られていると左の図のような状態になります。

 

 

 

 

 


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猫背とお腹ポッコリはセットのようなもの。

 

 

なのでインナーマッスルをしっかり鍛えれば

姿勢の改善とウエスト引き締めも同時にかなってしまうんですね~

 

 

 

とはいえ、、

 

もともとお腹についてしまっている脂肪は

 

ある程度の食事制限もしなければ取れませんが・・・とほほ

 

 

 

 

しかし体幹が弱いと人間の身体というのは

 

他の筋肉でそれを補おうとしますので

 

他の筋肉が疲れてしまい疲労の原因になります。

 

 

 

ということで

 

次回Mariyogaもこの腸腰筋を意識したヨガポーズの実践。

 

 

そして

 

プランクのポーズの詳しい解説を入れながらのレッスンにしていく予定です^^

 

 

 

 

 

9月のMariYogaもぜひご参加くださいね♡

 

 

 

お待ちしております(^^♪

 

 

 

9月は2日と23日の2日間

 

※もしかしたらもっと日程増えるかも・・・

 

 

市川文化会館4階和室にて

 

9時半から11時までの90分間のクラスになります。

 

reserva.be

 

 

 

老若男女問わず

 

運動不足の方も

 

体が硬い方も

 

体力に自信がない方も

 

 

どなたでも参加自由ですのでお気軽にご参加ください^^♡

 

 

 

 

 

本日も最後までありがとうございました。

 

 

 

MARi

 

 

 

 

 

 

ダウンドッグ(下向きの犬の顔のポーズ)のコツ

こんにちは(^_^)

 

 

 

ブログの更新が久しぶりになってしまいました。

 

 

 

昨日はmariyoga開催以来初の満員お礼♥️

 

 

 

12名の生徒様が参加してくださいました。

 

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

今回のテーマは

 

基本的な体の使い方

 

~ダウンドッグ編~

 

 

 

でした。

 

 

 

ヨガをやったことある人なら一度はやったことがあるポーズだと思います。

 

 

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このポーズはパワーヨガのクラスでは基本的に休憩のポーズ。

 

とは言っても、

 

休憩どころが逆に凄く疲れるんだけど・・・

 

むしろ辛い~

 

キープ時間長いよ。勘弁して~

 

 

って方もいるのではないでしょうか。

 

 

 

まさに私がそうだったのでその気持ちがとてもわかります。

 

 

 

今日は、今回のレッスンでお伝えしたダウンドッグの体の使い方について

復習用にまとめておきますね(^-^)

 

 

 

 

まずは基本的なポーズの説明です。

 

 

ポーズ名:Down Dog ダウンドッグ

     Downward Dog や Downward Facing Dog という先生もいます。

 

日本語:下向きの犬の顔のポーズ

 

サンスクリット語:アドムカシュヴァナーサナ

 

 

 

【効果・効能】

・肩こりや腰痛の改善

・猫背の改善

・背中や脚のストレッチ → 血行UP

・筋力のUP

・倦怠感の解消

・慢性的な疲労のケア

 

疲れや不快感が取れて体がスッキリします★

 

脳を休める効果もあるので

・ストレスの緩和

・やる気UP

 

などメンタルにも良い影響のあるポーズです。

 

 

 

 

で、このポーズが辛い原因は

 

・手が滑る → そのせいで肩にやたら力が入ってしまう → 肩が痛い

・腕が痛い

・背中が痛い

・太ももの裏(ハムストリング)が痛い 

 

などなどいろんな原因があります。

 

 

この辛さを改善するためにひとつひとつ見ていきましょう。

 

 

 

まずは手が滑る・・・

 

ヨガマットはできるだけグリップ力のあるものを選びましょう。笑

というのは冗談で(いや、半分本気だけど)

 

手の平のグラウンディング

 

これを意識します。

 

手の平は大きくパーにして

その手でマットをつかんでいくような感覚。

 

無意識に人差し指の付け根のあたりなんかが浮いてきやすいので

 

手の平全体が吸盤のようにマットに張り付いているようなイメージで

大地をとらえていきます。

 

そして中指はまっすぐ前を向くようにしましょう^^

 

 

 

 

 

腕が痛い・・・

肩が痛い・・・

 

肘が伸びすぎて過伸展になっている場合、

肘に余計な負担がかかって辛いです。

 

ピーンと伸びすぎないようにほんの少し緩めます。

 

 

腕や肩が楽になる筋肉の使い方です。

 

 

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・肘から下は内線(内に回す)

・二の腕は外旋(外に回す)…肩と耳の距離を離していく意識

・脇を伸ばす

 

 

 

 

 

背中が痛い・・・

 

これは背中が伸びきれないときに痛いと感じると思います。

 

 

 

ダウンドッグで一番伸ばしたいのは

 

背中・腰!!

 

です。

 

 

この背中を伸ばしていくために大事になるのが

 

股関節の引き込み

腸腰筋の収縮

 

です。

 

 

 

え...なにそれ(*_*;

 

って感じですよね。

 

 

股関節は説明しなくても場所がわかると思うので省略。

 

 

腸腰筋は、レッスンでは私が書いたイラストで分かりづらかったと思うので(笑

今回は分かりやすい図を持ってきましたよ~

 

 

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この大腰筋と腸骨筋を合わせて

 

腸腰筋といいます★

 

いわゆるインナーマッスルと呼ばれているところです。

 

 

 

腸腰筋の収縮と言うと少し難しいので

 

簡単に言うと、お腹を意識して上に引き上げておへそを腰に近づけていく。

 

お腹を凹ましてうすーくしていきます。

 

 

 

そして

 

座骨を天井に向ける

 

お尻の穴を天井に見せつけるようにしていくと

勝手に座骨が上を向いてくれます^^

 

 

 

もちろん柔軟力は人それぞれ差がありますので

 

これを意識したからと言って完全に背中が伸びる!

 

というわけではありませんが、

 

だいぶ伸びます!

 

 

実際見ていても

 

お尻の穴を上に向けて~

 

とコールするだけでみなさんの背中はかなり伸びます^^♡

 

 

 

 

 

それから

太ももの裏が痛い・・・

 

という問題に関しては、

躊躇することなく膝を曲げてOKです。

 

 

膝を曲げてかかとをUPしてあげると

 

無理な負担がかからず

 

背中を伸ばすことに集中できます。

 

 

 

かかとを無理につけようとして背中が曲がってしまっては

 

ポーズの効果が得られませんので

 

背中を伸ばしたい!

 

という意識をもってダウンドッグをしてくださいね^^

 

 

 

 

このダウンドッグのポーズは、

 

本当に快適なポイントが見つかると

 

立っているときよりも呼吸が深くなり本当に気持ちよいんですよ~

 

 

 

 

誰でも、気持ちい良い状態をみつけるまでには時間がかかります。

 

ポイントを意識したからと言って

誰しもがすぐにポーズが楽になるとは限りません。

 

 

私はダウンドッグをやっと自分の中で落とし込むまでに2年以上の月日がかかりましたので・・・

 

 

 

ヨガを続けながら

 

少しずつ

 

自分にとっても一番快適な状態を見つけてあげましょう♪

 

 

 

あくまでも

 

ヨガは心地良さの探求であり

 

苦しさや鍛錬のヨガではありませんからね^^

 

 

 

 

また分からないことがあったり、

 

質問があればいつでも声をかけてください♪

 

 

 

 

次回Mariyoga 開催は

 

9月2日(日)

9:30~11:00

市川文化会館 4階 和室です。

 

 

次も体の基本的な使い方についてポイント説明を加えながら

全身をまんべんなく使いリフレッシュしていきましょうね。

 

 

予約はこちらから↓

reserva.be

 

 

Mariyogaは初心者の方にもわかりやすく

丁寧な指導を心がけております。

 

どなたでもお気軽にご参加ください。

 

参加費用¥1000です★

 

 

 

皆様のお越しをお待ちしております~^^

 

 

ヨガ後にスッキリした良い表情の皆さん♥

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 全員タイパンツ~

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 素敵です٩( ´◡` )( ´◡` )۶

 

 

 

まだまだ暑い日々が続きますが

 

ヨガでリフレッシュして残暑を乗り切りましょう♪

 

 

 

 

 

今日も最後までありがとうございました。

 

 

 

  MARi

 

 

 

 

 

 

 

大人になると時間が短く感じる❓ ~8月のmariyoga開催日~

こんにちは(^_^)

 

 

 

 

暑い日が続いておりますが

みなさま体調はいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

早いもので7月も末になり

 

もう8月になってしまいますね❗

 

 

 

 

 

 

 

もうね

気が付けばあっという間に今年も後半戦なわけですよ( ・ω・)早いですね。

 

 

 

mariyogaスタートも

ブログのスタートも今年入ってからですが

いつも参加してくれる生徒さまや

いつもブログを楽しみにしてくれる読者さまには感謝感謝です♥️

 

 

 

 

 

ところでみなさんは

 

1年を長く感じますか。

 

短く感じますか。

 

 

 

小学生の頃に感じた1年の長さと

 

いま大人になって体感している1年の長さ。

 

 

 

 

圧倒的に違いますよね😃💦

 

 

 

 

何故時間が短く感じるか知ってますか??

 

 

 

 

それは

 

 

ときめきを感じなくなるから

 

 

 

だそうです。

この前チコちゃんが言ってました。笑

(チコちゃんとはNHKの番組のキャラクターです)

 

 

 

 

子供の時は、

 

常に見たことがないものを見たり

 

経験したことのないことを経験したり

 

初めて食べる味だったり

 

初めて聞く音に触れたり

 

 

 

 

とにかく初めて尽くし!

 

 

 

 

皆さんも初めて行く場所や

初めて食べる料理や

初デート

なんかはトキメキだらけですよね?

 

 

 

 

しかし大人になるにつれて

 

経験が増えれば当然

同じ経験の繰り返しになりときめきが少なくなる。

 

 

 

日々生きていくなかでの

感動が薄れてしまいますね。

 

 

 

 

何かをしながらご飯を食べたり

 

何かをしながら他のことを考えていたり

 

 

「今」に集中していないと

「気付く」ことができないので

同じ行動をしていても感動が薄くトキメキが少ない。

 

 

 

 

同じ生活の繰り返しでも

「気付き」癖をつけていくともしかしたら

新たな発見があってトキメキを感じるかもですね。

 

 

 

 

そしてこの時間の感覚、

興味深くて少し調べてみたらさらに面白い事実がありました。

 

 

 

子供が時間を長く感じて

大人になればなるほど時間が短く感じるか要因の一つに

 

 

 

代謝も関係しているそうです。

 

 

 

代謝が高い子供の方が時間を長く感じる

 

 

 

代謝が低い高齢者は時間を短く感じる。

 

 

 

 

 

代謝が高い人ほど

時間が長く感じられるのです( ・ω・)‼️

 

 

 

 

えぇーーー本当に?

 

って感じですがこれは科学的にも証明されています。

 

 

 

 人間の脳には視交叉上核と呼ばれる細胞群があり、

この細胞群は、心拍数や血圧、体温などを変動させ代謝に影響を及ぼします。

 

この代謝が大人になると時間が短く感じることに大きく関係しているようです。

 

身体が元気で代謝が活発だと実際の時間よりも、心理的な時間が速くなると言われています。

 

 

 

 

え、、、

 

 

例えば

 

 

休日に今日は疲れてるなぁって思いながら

ぼーっとしてたり家でゴロゴロして過ごしていると

 

気づいたら夕方だったりする。

 

 

あ、今日一日一瞬で過ぎ去ったわ。

うわぁぁぁぁ

 

 

 

とかなりません?

 

これって体調が悪いことで代謝が悪く

さらに動かないことで代謝が上がらずあっという間に時間が経ってしまう。

 

 

 

逆に休日に

 

朝早く起きて

午前中にヨガのレッスン受けに行って

 

そのあと友達とランチをして

 

お買い物して...

 

 

家に帰ってもまだ夕方4時♪

 

 

みたいな感じだと一日が長く感じますよね(^^)

 

 

 

 

 

 

 

私が最近感じる事。

 

 

時間は有限。

 

 

限られた時間を物理的に引き延ばすことは不可能ですが

 

自分が感じる時間を引き延ばすことは可能。

 

 

 

そのためにも

 

ときめきが増えるように

新しいことに挑戦したり、

 

いま目の前にあることやものに対して一層目を向けていくこと。

 

 

 

「気付く」癖をつけていくこと。

 

 

 

代謝をあげる。

 

 

 

そのために日々のヨガのプラクティスだったり

 

気が付いた時に腹式呼吸をするだけでも代謝は上がりますね♪

 

 

 

 

 

そしてもう一つ。

 

人間は空間が広い方が時間がゆっくり流れるように感じるそうです。

 

 

 

確かに田舎に行ったり

自然のある空間で過ごすと一日の流れもゆっくり感じますね。

 

 

 

まさに私がチェンマイで過ごした1か月って

 

・広い空間

・毎朝のヨガや辛い食事で代謝アップ

(マッサージの練習も汗をかくくらいだったのでかなり代謝アップしてたはず)

・毎日新しいことを学ぶ

たくさんの経験をする。。。

 

そのおかげか1か月がまるで1年間過ごしたかのように感じました^^

 

 

 

 

 

と、前置きが(え、前置きだったの?)

長くなりましたが

 

皆さんも限られたお休みの日。

 

充実して1日を長く感じるためにも午前中にヨガしませんか?(^◇^)

 


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ヨガは

代謝アップ

・いまこの瞬間に気づく練習をする

・自分に向き合うため毎度新しい発見がある

 

そしてMARIヨガは広い和室空間で行うので

 

なおさら充実した時間を過ごせるはず★

 

 

ふふ(^-^)

 

 

 


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♥8月MARIYOGA開催日です♥

 

日時:8月5日 (日)

   8月26日 (日)

 

 9:30〜11:00

 

場所:市川文化会館4階和室

       JR本八幡駅より徒歩10分

  

アクセス案内のURL貼っておきます

アクセス案内 | てこなどっとねっと 公益財団法人市川市文化振興財団

 

持ち物:

・ヨガマット

  ・ 動きやすい服装

・ タオル

・飲み物

 

 

 

※ ヨガマットがない場合は予約の際にコメントお願いします。

数に限りがありますので可能な限りご持参をよろしくお願いいたします。

  

参加費:¥1,000

 

 

市川文化会館に入館しましたら

そのままエレベーターで4階まで上がっていただき

右手の方にお進みください。

 

看板を置いておきますのそちらを目印にお願いします。

 

 

15分前より教室を解放します。

着替える場所もございます。

 

予約はこちら↓からお願いします。

reserva.be

 

 

どなたでもお気軽にご参加いただけますので

ぜひお気軽に♪

 

 

皆様のお越しをおまちしておりまーす♥

 

 

 

 

ちなみにタイパンツの再販は8月26日に行いますのでこうご期待♥

 

 

 

 

 

今日も最後までありがとうございます(^ω^)

 

8月もよろしくお願いいたします。

 

 

 

 


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↑bowspring。エクスタシーのポーズです♥️ふふ

 

 

 

 

มะลิ(mali)

 

♥️ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

タイで体験した瞑想についての話

サワディーチャーオ(^_^)

 

 

 

タイロス気味のMARIです。

 

 

 

 

お待たせしました!!

 

今日は前回のタイのお寺で経験したことの続きを書いていきたいと思います(^ω^)

 

 

 

ヨガをやっている皆さんも

そうでない方も

 

瞑想は良いことである

 

というのはすでに何度か耳にしたり目にしたりしていると思いますが、

 

 

実際に瞑想を常に実践してますよーって方は少ないと思います。

 

 

 

 

 

 

まずは私がタイのお寺でお坊さんから学んだことや体験したことをシェアします。

 

 

 

 

 

そもそも瞑想はどんな効果があるの??って話から。

 

 

 【瞑想の効果】

心がリラックスする

 

心配がなくなる

 

心が平和になる

 

日常生活を気分よく過ごせる

 

ストレスから来る病気を防げる

 

心の健康を増やすことができる

 

能力が開発される

 

集中力が増す

 

 

 

....などさまざまな効果があるといいます。

 

 

お坊さんは

 

 

「死ぬ前に良いことを考えると

 

死んだあとに良い場所へ行ける 」

 

 

と言いました。

 

 

 

 

死ぬ前に良いことを考えるには

まずは常日ごろから善い行いをして

良いことを考える癖をつけていかなければならないのだと思います。

 

 

 

 

そのためにも瞑想することで

心の質を良くしていかなくてはなりません。

 

 

 

 

いろんな効果がある瞑想

 

この瞑想の一番の目的はズバリ

 

 

 

自分と一緒に心を住まわせる

 

 

ことです。

 

 

 

私たちの心は火と一緒

 

風が吹けば揺れるもの。

 

 

生きていれば常にあれこれ考える。

 

 

心が自分と一緒にいない状態です。

 

 

 

 

私のヨガのクラスでも始めに必ず言う

 

「意識を自分の内側へ向けていきます」

 

というのもまさに同じで

 

あっちこっちにいってしまっている意識を

自分に向けて、心を自分のそばに戻しましょうね~ってことなんです。

 

 

 

そうすることで本当の意味での自分が見えてきたり、

 

自分の本当の気持ちに気付くことが増えます。

 

 

 

 

ヨガの目的である

 

自分自身と繋がる

 

このことと一緒だと思います。

 

 

 

離ればなれになってしまっている

心や身体を一緒の場所に住ませてあげて

繋がりをもたせてあげよう。

 

 

そうすることで

心に平和が生まれて

自分に素直に生きていける。

 

 

 

瞑想はまさに幸せになるための近道と言っても過言ではないかもしれませんね(^_^)

 

 

 

 次は

 実際にタイのお寺で体験した瞑想

について。

 

 

2種類の瞑想を行いました。

 

1つは歩きながら行う歩き瞑想

 

もう1つは座って行う座り瞑想

 

 

 

私が経験したこの瞑想、あとから調べてみると

 

ヴィッパサナー瞑想

 

というものを行っていた模様。

 

 

 

 

この瞑想は

 

一瞬一瞬の自分の状態に気付き

自己理解や現状認識を深めてく観察形の瞑想です。

 

 

 

集中している心は集中している心と気付き

 

散乱している心は散乱している心と気付きます。

 

 

 

これはどうゆうことかというと

 

例え心が散乱していても良い。

 

 

 

※もちろん集中しているに越したことはないですが、いろんな考えが頭になかで浮かんでは消え浮かんでは消えていく様子を眺めていきます。

 

 

 

 

見ること

 

気付くこと

 

観察すること

 

 

 

 

いま自分自身が何を考えてどんな感情になっているのかを見ていく。。

 

 

よくないことを考えて妄想していると煩悩が生まれてくるので、

 

一瞬一瞬、

 

いまの瞬間に「気付き」を入れて妄想を止めていく。

 

 

そして煩悩をなくしながら

 

心をきれいにしていく。

 

 

 

 

これには練習が必要。

 

なので日々の瞑想大切なのですって(^_^)

 

 

 

 

 

 

 

さ、話は戻りまして

 

 

歩き瞑想と座り瞑想

 

 

どうやってやるのって話。

 

 

 

まずは「歩き瞑想」

 

これは体の動きに気づくことからはじめます。

 

体が動くと身体的実感が生じるので

その感覚に気づいた証として、言葉で確認をします。

 

 

 

この言葉で確認することを「ラベラリング」と言います。

 

 

 

 

歩く。

 

感覚を感じる。

 

その感覚に対してラベラリングする。

 

 

 

 

 

え、、どうゆうこと......

 

って思いますね(^o^;)

 

 

 

 

 

ひとまずやり方を説明します。

 

 

 

 

まずは立って

「私はこれから歩きます」と唱える。

 

 

 

そして右足を前に出した時に「右足を出します」と言い

 

左足を前に出した時に「左足を出します」と言います。

 

 

この時の大事なポイントは

 

足の動く感覚を実感すること。

 

 

右足の動いた感覚に対して「右」という言葉を確認し(ラベラリング)

 

左足の動いた感覚に対して「左」という言葉を確認し(ラベラリング)

 

 

 筋肉の動く実感に対して「右」「左」と言葉のラベルを貼っていく感じ。

 

 

 

部屋の端まで来ると、

 

「私は今から回ります」と言ってUターンして

 

またそこから「歩きます。」

 

「右足を出します」・・・・・

 

 

そんな感じを繰り返していくんです。

 

 

 

・・・・・・

 

 

あ、ちなみにこれをタイ語で言ってましたよ。

 

 

それをお坊さんの声に合わせながらみんなで一緒に歩きながら瞑想。

 

 

 

 

 

それを30分くらい続けるのですが

 

客観的にみたらかなりシュールな光景ですね。笑

 

 

 

 

 

 

この瞑想、何がしたいのかって

 

日常生活の中で、自分が何をしているのかということを自覚していく練習。

 

 

なのかなぁ。。(自分なりの解釈です)

 

 

 

その練習をしていくと

 

例えば怒りや嫉妬を感じたときに

 

その感情を自覚してそれをラベラリングする。

 

 

そうするとそれを客観的に見ることができるようになり

 

自分の感情に振り回されずいったん落ち着いて考えることができるようになる。。

 

 

 

 

 

あぁ、

 

なんだかヨガ哲学とつながってきちゃ来ますね。

 

 

自己客観視の話だよね。

 

 

本来の自分とは何か?やつ

 

 

marin-day.hatenablog.com

 

 ヨガの最初の目的が瞑想だから

 

同じになることは当たり前なんだけど

 

自分が今までヨガで学んできたものと

 

タイで学んだことがいろんなところでリンクするから本当に面白い。

 

 

 

 

「座り瞑想」

に関しては、一番馴染みがあると思うのでやり方についての説明は必要ないかと思いますが、

 

坐禅のスタイルで座り、自分の内側へと意識を向けていく。

 

 

 

このときも

 

息を吸っている。

 

お腹が膨らむ。

 

息を吐いている。

 

お腹がへこんでいく。

 

 

 

なんていうように呼吸をしていることを自覚しながらそれを観察していく。

 

 

 

 

これもまさに私のヨガのクラスの前に必ずやっていることですね^^

 

 

 

 

呼吸って、いつも当たり前のようにしているけど

 

瞑想をすることによって

 

現在の瞬間に気づきを入れていくの。

 

 

 

そのことによって

妄想の世界から離れていく。

 

 

 

 

 

で、結局はこれって

 

 

今この瞬間を全力で生きる

 

 

もうこれに尽きちゃうわけで、

 

この一瞬一瞬を大事にしてくために

 

瞑想でその練習をしていく。

 

 

 

 

 

私はそういう風に解釈しました。

 

 

 

 

 

 

そして私はタイで瞑想をしている最中に

 

涙がポロポロと出てきて

 

感情が内側からあふれ出してきて。。。

 

 

 

あぁ呼吸をしているだけでなんて幸せなんだろう

 

 

 

って。

 

 

 

 

バリ島でヨガをしていたときも

ヨガをしながら涙を流したっけ。

 

 

 

 

結局は生きているだけで幸せで

 

 幸せや心地よさは自分の内側にある。

 

 

あとはいかにそれに気づいていくことなんだろうな。

 

 

って思う。

 

 

 

 

 

瞑想をすると

 

そうゆうことに気が付けて改めて感謝の気持ちが生まれたりとか

 

満ち足りてる自分に気づけたりする。

 

 

 

 

 

 

もっともっと感じた事や伝えたい事いっぱいあるので

 

またゆっくり時間をかけて文章にしまーす^^♡

 

 

 

 

 

今日も最後までありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

ナマステ

 

 

チェンマイの山の上にあるお寺

ドイステープ
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景色がキレイでした‼️

 


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暑すぎて眩しすぎてこの顔

 


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ふふ♥️

 

7月ヨガ教室のお知らせ&販売会

サワディーチャーオ

 

 

お待たせしました‼️

 

私、タイ留学から帰国し

今週からいつも通りのスケジュールに戻っております。

 

 

 

おかえりなさい

 

 

 

と私の帰りを待ってくれる人がたくさんいることに本当に感謝の気持ちでいっぱいです。

 

 

チェンマイでの話はまた後日ゆっくりアップするので少々お待ちください。

 

 

 

 

本日は次回の

 

MARIYOGAのご案内になります。

 

 

次回開催は来週日曜日です。

 

 

 

7月22日(日)

9:30-11:00

 

場所:市川文化会館 4階 和室

 

参加費:¥1000

 

 

 

 90分間のヨガクラス。

心も身体も解き放し

自分への愛がたっぷり生まれるような

あたたか~い時間にしましょう(^_^)

 

 

 

↓予約はこちらから↓

reserva.be

 

 

 

どなたでも大歓迎ですよ♥️

 

 

 

そして今回はレッスン終了後に

タイパンツ販売会を行いまーす🐘

 

 

私が市場でセレクトしてきたかわいいタイパンツです😍

 

 


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1枚¥1,000にて販売致します\(^_^)/

 

このブログを読んでいて

市川行けないけど、タイパンツ欲しいって方いたら早めに私に言ってくださいね☺️

 

 

 


ちなみにチェンマイではほぼ毎日タイパンツで生活していました(^3^)/

履きやすいし可愛い~

 

仲間とお揃いの柄のパンツも💙💙

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チェンマイでの1ヶ月の生活で私が感じたことや学んだことはたくさんありました。

 

何よりも人に恵まれていたなと改めて思います。

 

 

愛の溢れる場所で

愛をたっぷり吸収してきましたので

 

私も皆様へ愛をお届けしますよー☺️ふふ

 

 

 

 

 

8月の日程は

 

8月5日

8月26日

 

となります。

少ない開催で申し訳ございませんが

日曜日の朝の時間をヨガを通して

一緒に有意義な時間を過ごせれば嬉しいです♥️

 

 

 

暑い日が続きますので

皆様水分補給は忘れずに❗

 

体調管理気を付けましょう\(^_^)/

 

 

 

 

 

今日も最後までありがとうございます。

 

 

ナマステ

 

 

 

 

Mali

 



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