Happy Healthy Life

ヨガインストラクターMARIのブログ

自分を客観的に見つめる

 

こんにちは(^_^)

 

 

最近は秋らしいポカポカ陽気で一番過ごしやすい時期ですね〜

 

これくらいの気候が続けばいいのに。。

 

とか思いつつも

 

やはり日本の良さは四季にありだと最近つくづく思います。 

 

 

 

 

 

今月は新潟にも行く機会があり、

改めて日本のお米やお酒の美味しさだったり

美味しい魚介や日本料理。。。

 

 

涙が出そうになるくらい美味しいし

 

涙が出そうになるくらい綺麗な場所ですよね。日本って。

 

 

っていきなりどうしたって感じですが

あらためて客観的に日本を見た時に素晴らしい国だなと思ったってゆう話です。

 

 

日本海

港町で新鮮な魚貝類をたくさん食べて幸せでした~
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さて、この客観的ってゆう話、

 

前回のクラスのテーマでもあった

 

 

 

自己客観視

 

 

 

に話が繋がります。

 

 

自分自身のことを客観的に見たことはありますか?

 

 

過去のブログで自分を客観的に見つめることについて書いておりますので良かったら見てみてください♪

 


本来の自分って? 〜ヨガ哲学入門〜 - Happy Healthy Life

 

 

客観的に自分を見つめることによって

 

本来の自分を理解していく。

 

 

 

ヨガの目的は

 

「自分を知ること」であり

 

全ての苦悩は「自分を知らないこと」が原因という風にヨーガスートラでは言っています。

 

 

ヨガをしているときは

 

自分を観察していくこと

 

そして「気付き」を与えること。

 

 

 

 

どんな呼吸をしているのかな

 

とか

 

息を吸うときの感覚

 

吐くときの感覚

 

 

身体を動かしているときにどうゆう感覚なのか

 

...

 

 

 

「今」というこの瞬間の自分

 

そこに目を向けてどんな状態なのかを見つめていく。

 

 

ヨガで自己客観視の練習をしていくと

 

マットを降りたあとの日常生活でも

自分を客観視することに繋がります。

 

 

 

そうすることで自分の感情に気付きやすくなる。

 

 

忙しなく生活していると自分の感情にすら気付かなかったり

 

気付かないうちに無理をしていて自分を苦しい方へ向かわせてしまうことだってあります。

 

 

 

生きていくといろんなことがあって

 

その度にいろんな選択肢があって

 

どの選択をするべきなのか迷うことだっていっぱいありますよね。

 

 

 

そうゆうときは一旦冷静に

 

自分を観察してみる。

 

 

 

 

その時に自分がどうゆう感情なのかな。って。

 

 

 

他人軸になってない?

自分軸で生きてる?

 

 

 

marin-day.hatenablog.com

 

 

 

自分の感情へ気付くということによって

 

感情をまず自分の中で落ち着かせることができる。

 

 

冷静になることができるので

心の平安を保つことができて

自分に心地よさをもたらすことができます。

 

 

 

 

 

そして日頃から、自分の感情の観察を行っていけば自分の傾向を知ることができる。

 

 

常に主観的に感情の赴くままに行動していると(私がよくやっちゃうやつです)

 

自分が何をしたいのかよく分からなくなってしまって、

 

自分がなぜその行動をとったのか。

そうゆう選択をしたのか。

 

後から考えても分からないんですね。(*_*)

 

 

これは自分を知らない状態が生み出した結果。

 

 

 

 

でもふと気付いたときに立ち止まってまたそこで自分を観察すればいいのかなって思います。

 

 

 

 

感情的になってしまう自分も自分なので(*´・ω・`)

 

 

そんな自分をふと振り返って見つめていく。

 

 

 

 

主観的にばかり考えてしまうと

「うわぁーーー」ってなって自己嫌悪になってしまうのですが、

 

 

客観的に冷静に自分と向き合うと

 

 

どうしようもない自分に愛しさすら感じます。

 

 

 

 

 

 

 

客観視によって自分の傾向を知っていくと

 

自分が喜ぶことは何か

 

自分が楽しいと思うことは何か

 

悲しいこと、ストレスに感じること...

 

 

それがどんなことなのかが分かってくる。

 

 

 

 

そうすると自然と自分を心地よ良い状態へと導けるんだろうな~って思います。

 

 

 

 

 

 

毎日やることに追われてなかなか自分を見つめる時間がない方がほとんどだと思います。

 

 

誰かのために使う時間はあっても

 

なかなか自分だけの時間がない。

 

 

ヨガの時間だけは自分だけの自分のための時間にして

 

自分自身を見つめる時間になっていただければいいなと思っています♡

 

 

 

 

JasmineYoga、年内スケジュール出てます!!

 

市川文化会館 和室

9:30~11:00 

参加費用¥1,000

 

初心者さん大歓迎

誰でも気軽に参加できるアットホームな教室です。

 

ご予約はこちらから^^

reserva.be

 

 

 今日も最後までありがとうございました。

 

コップンチャーオ♪

 


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Jasmine💚

JasmineYoga食事会@市川デュセニ村

みなさんこんにちは(^^)

 

 

 

食欲の秋みなさんいかがお過ごしでしょうか?☺️

 

 

 

私は、食欲の赴くままに食べてます(。・ω・。)

 

 

 

身体の声に従うのが一番体も心も魂も喜ぶ~♪

 

 

 

とかゆう信念に従ってます。笑

 

 

 

 

先週の土曜日は

市川市男女共同参画センターにてヨガ(^^)

 

土曜日だったせいか...

いつもよりお疲れ気味の皆さん。

 

最後のシャバーサナではすやすやと寝息。

 

 

いつもと時間帯が違うにも関わらず参加してくださって感謝です★

 

 

 

 

そして夕方からは

 

ネパール料理屋さんで食事会をしました(^^♪

 

 

 

 

参加してくださったみなさまありがとうございます。

 

 

レッスンの前後だけですとなかなかゆっくりお話もできないので

 

ゆっくり時間があるとみなさんの知らない一面を知れてとっても楽しいです~

 

 

 

 

今回は特別にコースも設定していただき(男性がいるのに女子会プラン♡)

 

わいわい楽しく食べて飲んでお腹がいっぱいになりましたね。

 

 


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いつもお世話になっているデュセニ村のヤマさんもありがとうございます★

 

 

 

世代も職種も出身地も人生経験もバラバラな私たち~

 

だからこそ面白く世界が広がります^^

 

 

みなさんそれぞれに得意なことがあり

 

いろんな思いがあり

 

いろんな目標があると思います。

 

 

これからもヨガだけにとどまらず

 

「楽しいこと」

「わくわくすること」

「人生を豊かにすること」

 

というのを皆さんで一緒に共有し合えたらいいなと思う会でした。

 

 

 

誰が先生になってもいいんですよ~

 

こうゆうワークショップをやってみたいとか

 

もしくはやって欲しいってものがあればどんどん言ってください^^

 

 

なんでも企画して実現しましょう~♪

 

 

 

 

次回JasmineYogaは10月28日㈰

9:30~

市川文化会館にて行います。

reserva.be

 

 

ちなみに今回初めてのヨガが初めての方2名にご予約をいただいておりますので

 

ヨガとは何かという話から

 

太陽礼拝のひとつひとつのポーズを丁寧に解説をしながら行っていく予定です。

 

 

 

来月以降のJasmineYogaは私が

11月上旬に渡タイ予定で日本におりませんので

 

11月17日になります。

 

予約サイトは12月までスケジュールが出ておりますのでご確認をよろしくお願いします。

 

 

 

それでは

 

寒い日が続きますがみなさま風邪をひかないように

 

身体を暖めてくださいね~^^

 

 

 

今日も最後までありがとうございました。

 

 

コップンチャーオ♡

 

 

 

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   Jasmine♡

嬉しいご縁 ~流れに身を委ねる~

こんにちは😊

 

 

3連休が終わり

またいつもの日常に戻りましたね(^_^)

 

 

 

 

この3連休はとても充実した時間を過ごさせていただき感謝です。

 

 

 

 

日曜日のJasmine Yoga🌼

 

(mariyogaはJasmineYogaに改名しました。

 

マリはタイ語ジャスミンの意味なのです)

 

 

 

 

縁を感じる素敵な日でした。

 

 

 

 

お会いするのが約1年ぶりの生徒様~♥️

 

 

以前スポーツクラブのヨガスタジオにて

 

私のパワーヨガのクラスに毎週通ってくださっていた方。

 

 

妊娠を期に、スタジオ退会されてしまいましたが

 

出産を経てまたヨガを再開~ってときに

 

私のクラスを探してくれて

 

連絡をくださいました(^^)♥️

 

 

 

 

なんとも嬉しい再開\(^o^)/\(^o^)/

 

 

 

 

私のfacebookを探してくれて

ブログを見て予約してくださったとのこと♡

 

 

 

 

 

 

SNSすごいなー

 

 

 

 

こうしてまた繋がれたことが本当に嬉しい😊

 

 

 

 

 

 

そして

 

新しいご縁も(^^)

 

 

 

 

埼玉県草加市からはるばる

 

千葉の市川まで来てくださった素敵なお二人。

 

 

 

 

私のブログをきっかけに

会いに来てくれました😊🌼

 

 

 

 

ヨガ哲学や解剖学などを勉強している方で

 

私のブログが分かりやすく

 

お会いしたいと思ってくれたとのこと(^_^)

 

 

 

 

 

今度

 

ヨガ哲学会でもしたいですね(^^)✨

 

 

テーマを決めてみんなで討論なんてしたら

 

とっても楽しそう♥️

 

 

 

 

 

ヨガとは

 

サンスクリット語

 

 

繋ぐ

 

 

という意味。

 

 

 

 

縁がある人には必ず出会えるし

 

もし離れていても

 

縁がある人にはまた出会える。

 

 

 

自然に身を任せながら自分の行きたい道を進んでいれば

 

自ずと出会うべき人に出会える

 

 

と思う次第です。

 

 

 

 

なので私は自然に逆らわずに

 

流れるままに身を委ねております😄

 

 

 

 

どこまで流れ着いてしまうのか

 

全く先が見えない自分の人生に

 

不安を持ちながらも

 

ワクワクしているのも事実。

 

 

 

もちろんただ単に身を委ねるのではなく

 

 

積極的に流れに乗っていく

 

 

この考え方が私は好きです。

 

これはアヌサラヨガの先生から学んだヨガ哲学の考え方。

 

 

 

向かい風の中を進もうとしても

 

余計なエネルギーが必要になって疲れるだけ。

 

そしてきっとうまくいかない。

 

 

追い風が来た時にそこに

 

ひょいっと身をのせていくと

 

なんとなーく物事がうまく行くと思います。

 

 

 

 

だからね、エネルギーを止めちゃダメなんです。

 

自然は常に循環されているので

 

その流れにうまく身をのせてしまえばいいのです(^-^)

 

 

 

自然界には必要なものしかなくって、

 

不必要なものは淘汰されていく。

 

 

 

不必要なことはわざわざ起こらないようにできていて

 

 

 

常に大丈夫になるように

 

うまく行く道へと流れていくんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

って、

 

急に話が飛びましたが(笑

 

 

 

 

私の生き方そのものも

 

ヨガ哲学の影響を受けながら変わっていっているんだなと実感しております。

 

 

 

 

 

今目の前に起こっていること

 

目の前にいる人を大切に

 

 

 

いつも私と出会ってくれる人たちに

 

そしていつも会いに来てくれる人たちに

 

本当に感謝★な日々です^^♡

 

 

 

 

 

 

 

🌸10月Jasmine Yoga🌸

 

10月20日㈯

15:15-16:45

 

 

 

場所:市川男女共同参画センター 5階

千葉県市川市市川1丁目24−2 

 

JR市川駅より徒歩5分ほどの場所にございます。

地図を確認の上お越しください★

https://goo.gl/maps/XNydY6iANPy

 

 

 

15時より解放しますので

10分前を目安にお越しください。

 

 

 

そして・・・

 

終わった後はネパール料理食べに行きましょう(^-^)(^-^)(^-^)

 

 

 

17:30~

Mari行きつけのネパール料理屋さんにて。

 

予算:3,000円くらい

 

 

今回は夜ごはんになりますので

 

お酒を飲みながら♪

 

 

 

ぜひ世代や職業を超えて

 

いろんな人たちとお話をしたいと思っておりますので

 

積極的にご参加ください★

 

 

人数がある程度確定したら

 

ネパール人店長さんに

特別料理コースの相談をしようと思っていますので

 

参加される方は予約サイトよりご予約お願いします。

 

 

 

 

 

 私のヨガのクラスに一度でも参加したことのある人でしたら

 

どなたでも参加OKですよ^^

 

 

 

もちろんレッスンだけ、

 

食事会だけ

 

の参加もOKです。

 

 

reserva.be

 

 

 

 

 今日も最後までありがとうございました。

 

 

 

チャオ

 

 

 

 

Mari

 

 


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像と戯れる私 atチェンマイ🇹🇭🐘♥️

 

 

10/8(祝・月)チャリティヨガ@代々木公園

こんにちは^^

 

昨晩の台風で寝不足なMARIです。

 

みなさまいかがお過ごしでしょうか~

 

 

 

急な気候の変動などにより体調を崩しやすい時期ですので

体調管理には気を付けたいですね。

 

 

 

 

さて、今日は素敵なイベントのお知らせです。

 

 

 

 

 

来週の月曜日、体育の日に

 

代々木公園にて

 

北海道胆振東部地震チャリティヨガを開催します。

 

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私の尊敬するインストラクターの仲間が

北海道出身なのですが

 

その二人が主催するイベントです。

 

 

私も協力インストラクターとして

微力ながら参加致します。

 

 

テーマは

 

♥ハート♥を繋ぐ

 

8名のインストラクターがリレー形式でインストラクションをします。

 

パワーヨガだったり、インドの伝統的なハタヨガだったり

 

アメリカ最先端のシュリダイヴァヨガや

 

ペアヨガなど様々なヨガが体験できるので

 

楽しい90分になること間違いなしです^^

 

 

 

なんといっても公園の中でやるヨガは最高です。

 

ヨガで気持ちよく動いてHAPPYに。

 

そしてそのHAPPYを北海道の被災地に届けましょう。

 

頂きました参加費につきましては

全額、今回被害が一番大きかった厚真町へ全額寄付いたします。

 

 

ヨガが好きな方。

ヨガに興味がある方。

外で気持ちよく身体を動かしたい方。

被災者の方々の力になりたい方。

 

初心者の方も運動不足な方も。

 

老若男女問わずどなたでも大歓迎です!

 

 

 

詳細は下記になります。

 

【日時】
2018年10月8日㈪ ㊗ 体育の日 
10:30~12:00 (90分間 様々な流派のヨガが体験できますよ!)

【場所】
代々木公園(中央広場)

♡主催
永田 真移子
鹿嶌 佑香

♡インストラクター
MARI
Lika
及川晶子
Rope|ロペ
和美
中平由佳




♡チャリティ金額
¥2,000〜を基準としておりますが

皆様のお気持ちにお任せいたします。

※お着替えをする場所はありませんので、すぐ動ける服装で、
または中にウエアを着ておいて、その場で脱げる服装でお越し下さい。

・【お持ち物】
・ヨガマットかバスタオル(ブルーシートがあると便利です)
・お水
・タオル


 

予約はこちらから↓

 

reserva.be

 

 

もしくは下記↓Facebookのイベントページに参加表明お願いいたします。

 

チャリティヨガ〜ハート♡をつなぐ〜

 

 

何か問い合わせがありましたら

 

私までご連絡くださいませ~^^

 

malie.yoga.m@gmail.com

 

 

 

チャリティヨガ、私も熊本大震災の際にやったんですよ。

公園でやるヨガ、気持ちよいですよ^^

 

 

 

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北海道に

 

私たちのハートを届けましょう~♡

 

 

 

皆様のご参加を心よりお待ちしております♪

 

 

 

 MARI

 

 

 

 

ヨガのポーズを安定させるバンダ

こんばんは^^

 

最近安眠ミュージックを聞きながら寝るのにハマっているMARIです♡

 心地よく眠れて朝スッキリ目覚められるのでいい感じの毎日です。

 

涼しくなってクーラーいらずになったから単純に調子いいだけかもしれませんが...

思い込みは大事ですよね♪

 

 

 

 

さて、今日は予告通り

 

【バンダ】について(^o^)/~~

 

 

※パンダ🐼じゃないよ。バンダだよ。

 

 

 

前回のレッスンでは

骨盤底筋群にあたる【ムーラバンダ】を意識していただきましたが、

 

まずはそもそもバンダって何?

 

って話から始めていきたいと思います(^o^)

 

 

まず

 

バンダとは...

 

「締める」とか「縛る」という意味があり

呼吸やヨガの生命エネルギーの流れを外に漏れないように内側で締め付けて閉じ込めていく。

 

体の各部の締め付けによってコントロールしていくヨガの技法です。

 

 

 

ヨガでは呼吸を繰り返すことによって

生命エネルギー=プラーナを体に満たしていく

エネルギーを循環させて

気の流れを促していく

 

 

というような考え方をしているのですが

 

 

その満たしたエネルギーを漏らさないために「バンダ」をしていきましょう。

 

といったものです。

 

 

 

バンダを意識するとどんないいことがある・・・❔

 

アーサナの安定が高まる

 ・集中力のアップ

・内臓の強化

 バンダを緩めた時に、古い血液が流されて

 新しい血液が体を循環することで内臓から身体が元気になる

 

 

 

そしてヨガで意識したいバンダは3つ。

 


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①ムーラバンダ

 ムーラ=根っこ

 

場所は骨盤底筋群や会陰部のあたり。

 


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 ⇑このピンクのマーカーの部分ね。

腸とか子宮とか膀胱とか...大事な部分を支えてる筋肉。

 

 

【ムーラバンダの意識の仕方】

 

膣を締める

 

と言っても簡単に締められるものではないみたい&男性に通じないので...

もっと意識しやすいように言うと

 

 

尿意を我慢する感覚に近いです。

 

別の言い方をすると

 

お尻の穴を締める

 

 

かな。

 

 

そしてその締めたものをお腹の方に引き上げていく。

 

 

 

 

注意点は締めすぎてお尻の筋肉をガチガチにしないように★

 

 

 

 

ムーラバンダを使えるようになるとエネルギーを外に逃がさないだけでなく

 

股関節の安定を高めるので体の軸が安定しやすくなります。

 

 

 

②ウディヤナバンダ

ウディヤナ=上がる・浮く・引きあがる

 

場所はおへそのあたり。

いわゆる丹田のあたりです。

 

で、これはいつもいつもしつこく

 

 

丹田を意識して~

 

お腹を引き上げて~

 

おへそを腰に近づけて~

 

 

というそれです。

 

この意識がつまり

 

ウディヤナバンダになるのでもうすでにいつも意識できてますね(^-^)

 

 

 

ここを意識できると姿勢が良くなり

 

背骨も安定していきます。

 

 

 

③ジャランダラバンダ

ジャラン=喉の網 ダラ=流れる

 

場所はのどのあたり。

 

この喉を締める...

 

 

 

ウジャーイ呼吸で行うときの

 

喉の奥を優しく締めるときに使う技法です。

 

 

でもこれも難しいですよね。

 

なれるまでは時間かかります。

 

 

 

 

 

3つのバンダを紹介しましたが

 

この3つのバンダをうまく活用していくとどういうことが起こるのか。。

 

 

 

分かりやすい説明があったので引用します。

 

____________________________________________________________________

バンダを意識すると軸が安定すると同時に、体のエネルギーをコントロールできます。まずムーラバンダが下から着火してエネルギーを沸かせ、下に漏れ出さないように弁を締めながら上に引き上げます。湧き上がったエネルギーは次にウディヤナバンダで体の中心に集められ、ジャーランダラバンダで上から抜けないようフタをします。バンダはこうした圧力釜のような仕組みで、3つを連動させて体内のエネルギーを活性化させ、キープし、滞りを流す役目も果たしています。

 

ケン・ハラクマ先生が解説!わかるようでわからない「バンダ」を理解しよう | ヨガジャーナルオンライン

 

______________________________________________________________________

 

 

 

文字を見て理解するのはやはり難しいので

 

実際に自分の体を使っていきましょう(^-^)

 

 

 

 

バンダを意識して

 

エネルギー循環を促して

 

良い波動に乗っていきましょう^^♡

 

 

 

ヨガをすると自分を取り巻く環境がどんどん変わっていくんです♪

 

 

滞っていたものがどんどん流れていくからかもしれませんね。

 

 

 

それでは今週も皆様のご参加をお待ちしております♡

 

 

 

レッスンご予約はこちらから

 

reserva.be

 

 

 

~予告~

10月20日㈯は夕方から食事会を計画します★

ヨガの話はもちろん

皆さんでいろんなお話ができたらうれしいです^^

 

 

ヨガという共通点だけでつながってる私たち。

世代も職種もバラバラ。

普段聞けない話が聞けて世界観も広がること間違いなし♥ふふ

 

 

詳細はまた後日UPしますので

興味がある方は予定空けておいてください~♪

 

 

 

 

今日も最後までありがとうございました^^

 

 

MARI

 

9-10月Mariyogaのお知らせ★

こんにちは(^3^)/~♥️

 

 

最近の日本は災害続きで

自然の驚異を感じる日々。

 

 

 

皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

 

 

 

 

少し涼しくなり過ごしやすくなった反面、

気候の変化で体の不調を感じやすいのもこの時期。 

 

 

そして9月から新学期が始まったり

夏休みが終わったりと生活の変化もある時期で

心も落ち着きがなかなかもてない時期なのでは・・・と思います。

 

 

 

そんなときこそ自分と向き合う時間が欲しいですね😊🌼

 

 

私たちは日々、常に誰かのためや何かのために頑張っています。

 

自分のために、自分だけの時間はなかなか作れない。

 

ヨガをしている時間だけは自分だけのための時間。

 

「自分と向き合う時間」にしましょう♪

 

 

そして日ごろの緊張やストレスから身も心も開放させましょう~

 

 

 

今日は次回のmariyogaの場所の変更があるのでそちらのお知らせと

 今現在決まっているレッスン開催日のお知らせです★

 

 

 

 

まずは次回のmariyoga~

 

※いつもと場所が異なります

 

9月16日(日)

9:30-11:00

 

場所:市川男女共同参画センター ウィズ

千葉県市川市市川1丁目24−2 

 

JR市川駅より徒歩5分ほどの場所にございます。

地図を確認の上お越しください★

https://goo.gl/maps/XNydY6iANPy

 

 

4階和室にて行いますので

 

10分前を目安にお越しください(^_^)

 

 予約はこちらから★

reserva.be

 

 今回のテーマも

「バンダを意識しよう」

 

です。

バンダというのは

アーサナを安定させるために必要な意識。

 

次回MARIYOGAまでにバンダの記事もアップできるようにがんばります^^

 

 

それ以降の日程は

 

9月23日

10月7日

10月28日

 

いずれも日曜日

時間は9:30-11:00

場所は市川文化会館(最寄:JR本八幡駅より徒歩10分)

 

 

今週末の16日のみ

場所が市川駅から徒歩5分の市川男女共同参画センターですので

お間違いのないようによろしくお願いします^^

 

 

9月17日は敬老の日

 

おじいちゃんおばあちゃんを誘っていらっしゃるのもいいですね♪

 

私MARIはシニアヨガインストラクターの資格も持っておりますので安心してください^^

 

 

 

実際にスポーツクラブにて

シニア世代のレッスンを担当しておりますが

場所取り合戦が起きるほどの人気クラスです😙笑

 

 

 

健康な心は健康な体に宿ります。

 

ヨガを通して

心も体も健康になりましょう~

 

 

 

皆様のお越しをお待ちしております^^

 

 

 

 

 

今日も皆様にとって

happyな1日になりますように~★

 

 

 

 

 MARI


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腸腰筋を鍛えるといいこといっぱい(^-^)

こんばんは(^_^)

 

 

 

今日は8月31日・・・ 

 

平成の夏も

 

私の20代ラストの夏も(誰も聞いてない...)

 

終わりを迎えようとしています。

 

 

 

 

 

今年の夏はひたすら暑くて

 

夏が大好きだと豪語していた私も

 

早く夏終わらないかな。。と思う始末。

 

 

 

 

暑いだけで体力が奪われて疲れてしまい

 

疲れるといつもは姿勢が良いと誉められる私も

 

だるーーーーんとした体勢になってしまします(*_*)

 

 

 

 

正しい姿勢でいないと逆に疲れやすくなって

 

さらなる疲労の原因という

 

悪循環...

 

 

 

 

 

こうならないためにも

 

やっぱり意識したいのが

 

 

腸腰筋

 

 

 

前回のダウンドッグで意識したい筋肉でしたね★

前回の記事でも書きましたが改めて復習のために。。。

 

 


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あ、間違いました。

 

こちらはホワイトボードに書いた私の傑作。

 

 

分かり辛いのでまた前回と同じ図を乗せておきますね♪


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今日はこの腸腰筋を鍛えるといいこといっぱいあるんだよ~っていう内容です★

 

 

 

メリットがたくさんあるほうが

 

やる気アップに繋がりますよね(^_^)

 

 

 

 

まず、この筋肉、

 

体の体幹部分になりますので

 

まさに体を支えるために大切な筋肉です。

 

この筋肉がないと体を支えることができないので姿勢が悪く猫背になったり

 

腰痛の原因になりやすいです。

 

 

 

 

もし背筋を伸ばした状態の姿勢を保てなかったり

 

背中が痛くなってしまう方は

 

腸腰筋が弱い

 

ということになります。

 

 

 

 

しかし、

日本人のほとんどが弱いのも事実。

 

 

特に大腰筋に関しては

 

黒人さんはアジア人の3倍の大きさがあると言われているし

 

白人は2倍と言われています。

 

 

 

 

なのでそもそも英語に「猫背」っていう単語がないの知ってましたか?

 

 

大腰筋が大きいので姿勢を維持できるんですね~

 

 

 

私たちは筋肉が小さいので

積極的に鍛えないと老化と共にどんどん

筋肉量減ってしまうので。。。

 

 

 

頑張りましょう(/o\)

 

 

では腸腰筋を鍛えると他にどんないいことがあるのでしょうか。

 

 

・ウエスト引き締め

(お腹回りがスッキリ)

 

代謝アップ →血行が促されるのでむくみや冷え性改善 

 

・便秘の改善

 

★つまりダイエット効果がありますね

 

 

 

 

 

なんで便秘にも関係あるの?

 

って思うかもしれませんが

 

この腸腰筋は見てのとおりお腹にとても近いですね。

 

 

腸腰筋が硬かったり弱かったりすると

 

それに伴って腸の働きもダウンしてしまい便秘の原因にもなります。

 

 

ちなみに座りっぱなしの姿勢が続くと

股関節を曲げて、大腰筋をずっと縮めている状態になるので硬くなります。

 

※デスクワークの方要注意ですね!!(´・ω・`)

 

 

 

 

腸腰筋を活発に動かすことによって

腸にまで刺激が伝わり便秘の解消につながります★

 

 

 

たまに、ヨガをしてる最中に急に便意が催される方がいらっしゃると思いますが

そのためですね・・・

 

 

ちなみに私はランニングをしている最中に急に便意催されます。。(ってこれまた誰も聞いてないですねw

 

 

 

そして嬉しいウエスト引き締め効果は

 

まさに下記の図の通り。

 

大腰筋が弱いと右のような状態で

 

筋肉がしっかりと作られていると左の図のような状態になります。

 

 

 

 

 


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猫背とお腹ポッコリはセットのようなもの。

 

 

なのでインナーマッスルをしっかり鍛えれば

姿勢の改善とウエスト引き締めも同時にかなってしまうんですね~

 

 

 

とはいえ、、

 

もともとお腹についてしまっている脂肪は

 

ある程度の食事制限もしなければ取れませんが・・・とほほ

 

 

 

 

しかし体幹が弱いと人間の身体というのは

 

他の筋肉でそれを補おうとしますので

 

他の筋肉が疲れてしまい疲労の原因になります。

 

 

 

ということで

 

次回Mariyogaもこの腸腰筋を意識したヨガポーズの実践。

 

 

そして

 

プランクのポーズの詳しい解説を入れながらのレッスンにしていく予定です^^

 

 

 

 

 

9月のMariYogaもぜひご参加くださいね♡

 

 

 

お待ちしております(^^♪

 

 

 

9月は2日と23日の2日間

 

※もしかしたらもっと日程増えるかも・・・

 

 

市川文化会館4階和室にて

 

9時半から11時までの90分間のクラスになります。

 

reserva.be

 

 

 

老若男女問わず

 

運動不足の方も

 

体が硬い方も

 

体力に自信がない方も

 

 

どなたでも参加自由ですのでお気軽にご参加ください^^♡

 

 

 

 

 

本日も最後までありがとうございました。

 

 

 

MARi