感謝の回路を拡げよう
こんばんは(^^)
今日も寒いですね。
寒いと人はそれだけで体が常にストレスにさらされてます。
そこに加えて、気持ちを前向きにしてくれるhappyホルモン＝セロトニンを作る太陽光の減少により気持ちも沈みがちになります。
セロトニンについては過去記事あります↓
世界で自殺率がもっとも高い北極圏にあるグリーンランドでは太陽が一度も上がらない日が1年に100日以上あります。
人口の20％の人が自殺を考えたことがあるそうです。。
それを聞くと、太陽の恵みって改めてすごいなって思いますよね。
特に寒い冬に、ポカポカと太陽の光に包まれてると幸せな気持ちになりますね☀️
太陽さんありがとう♥️♥️
ってついつい感謝の気持ちが溢れます。
って、いきなり何の話？
という感じですが...
今日は感謝についてのお話です。
皆さんは最近何に感謝しましたか？
今日を振り返ってみて
感謝すること
を頭のなかで浮かべていきましょう(^^)
どんな小さなことでもいいです。
何個思い浮かびましたか？
感謝の気持ちを持つということ。
「ありがとう」という心の状態というのは精神にも身体にも健康に好影響があるということは実は科学的に証明されています。
どんな効果があるのでしょうか。
【感謝の気持ちがもたらす効果】
・ストレスに強くなる
・エネルギーアップ ⇒ 疲れにくくなる
・良い睡眠
・身体的な痛みが軽減 （頭痛が減る）
・気持ちが前向きに！ポジティブになる！
・うつ状態になりにくい
・変化に対して対応していく力が付く
感謝の気持ちを感じているときには視床下部の血流が良くなることでこのような効果が表れるそうです。
視床下部とは、自律神経の中枢で
体温調整だったり、血液を流したり、血圧や血糖値をコントロールするなど
体の各臓器に対して信号を出している部分です。
そして冒頭にもありました
HAPPYホルモンであるセロトニンの放出も促します♡♡
ボストンのノースイースタン大学心理学部の教授は
「感謝を日常の習慣にするのは、ビタミンを摂取しているのと似ている」と言っています。
わぁーーー♡感謝の気持ちを常にいっぱいいっぱい持ちたくなりますね＾＾
そのためにも感謝する癖をつけていく
ことが大切みたいです。
そこで今日から皆さんにもやってほしいことがあります。
感謝日記をつける。
日記なんて書いてる暇ないしめんどくさいよって方は
お風呂の湯船に浸かっている時間や寝る前に今日あった感謝することを３つでいいので思い浮かべましょう。
どんな出来事でもいいです。
あぁ今日もヨガができたことに感謝とか
今日もMARI先生に会えたことに感謝とか（笑）
美味しいごはんが食べれて感謝とか
道端にきれいなお花が咲いていてそれに気が付けたことに感謝とか・・・
もうなんでもいいんです＾＾
いろいろ思い浮かべていくだけでどんどん
感謝の回路が拡がっていく。
そうすることで日常生活において小さな感謝に気付きやすくなります。
癖をつけることで、感謝できることを見つけようと脳が勝手に働き始めます。
逆に、ネガティブなことに目が行きやすい人はネガティブ回路がどんどん広がるので
小さなネガティブに気が付きやすくなってしまいます。
もちろん辛い日もあって何にも感謝できない日もあると思います。
そういったときはそんな辛い日を乗り越えた自分自身にぜひ感謝の気持ちを持ってあげてくださいね＾＾
「ありがとう」と言われて嫌な気持ちになる人はきっと一人もいないでしょう。
感謝する人がいたらそれを伝えていくのもいいですね😉♥️
一緒に感謝回路を拡げて
happyの連鎖を産んでいきましょう。
あなたがhappyだとパートナーも家族もhappyです。
それでは今日も最後までありがとうございました。
こうして誰かが私のブログを見てくれていることにも感謝です。
そして私に知識を与えてくれる先生や本、インターネット環境にも感謝です。
プラナヤーマ～呼吸と心を整える～
こんばんは＾＾
お正月はいかがお過ごしでしたか？
今日でお正月モードも終わり明日から日常生活に戻られる方が多いのではないでしょうか。
私も明日からフル稼働です！！
JasmineYogaは１月５日が新年最初のレッスンでした。
新年最初ということもあり、
ヨガの基本である呼吸のお話をさせていただきました。
ヨガで「呼吸が大事」といのはきっとどこのクラスを受けても間違いなく言われます。
呼吸は生きていれば無意識に当たり前のようにしていますからそこを改めて意識していく機会は少ないと思います。
ヨガではなぜ呼吸が大切なのでしょうか。
まず、ヨガでは
呼吸は体内をめぐるエネルギーだと考えます。
当たり前ですが生きていれば呼吸をしていて死んでしまえば呼吸は止まります。
呼吸をしている限り私たちは生きています。
サンスクリット語で呼吸のことをプラナといいます。
プラナ(Prana)＝生命力(Life Force)
という意味があり、目には見えない、空気よりももっと微細なものを指します。
私たちは普段
イライラしたり、不安なことがあったり、焦っているときはどんな呼吸をしていますか。
きっと浅く、短く、細かい呼吸になっていると思います。
それとは反対に、リラックスしているときはどんな呼吸でしょうか。
自然とゆったりとした深い呼吸をしていますね＾＾
私たちの感情や心の状態と呼吸は深く関わっているのがわかります。
なので、
呼吸をコントロールすることで、
心や精神状態もコントロールできるのです。
ヨガではこの呼吸をコントロールする練習をしていきます。
その呼吸のコントロールしていくことを
プラナヤーマ（pranayama)といいます。
本来の意味ですと、呼吸を利用して、生命エネルギーの流れに影響を与え、さらに生命エネルギーを拡張していく。という意味があります。
呼吸が大事という理由が分かりますね。
ヨガを始めたばかりのころ、私自身深い呼吸ができずに困りました。
余談ですが...
私はヨガを始めたとき、姉と一緒に教室に通っていたのですが
姉はそもそも深い呼吸以前に鼻で呼吸ができないと言い始めました。
...調べたら鼻の骨が折れてました(笑）
そのあと手術をして今では鼻でちゃんと呼吸ができるそうですが、ヨガのおかげで鼻の骨が折れてたことに気付き治すことができてよかったです（笑）
深い呼吸をしていくのにも、やはり練習が必要なんです。
私はヨガでそれをとても実感しました。
レッスンでは深い呼吸をするための練習を行っていきます。
前回は基本的な腹式呼吸を。
ヨガではたくさんの呼吸法がありますので少しずつ紹介していきます。
皆で練習しましょうね＾＾♪
呼吸に意識を向けていくことで
ヨガがただのエクササイズやストレッチではなく
心にも効くヨガに。
そして心と身体のバランスを整えていきましょう。
今年も一緒に心地よさの探求をしていきましょうね～♪
今日も最後までありがとうございました。
コップンチャーオ
MARI
謹賀新年★2019年
みなさま
明けましておめでとうございます。
お正月はいかがお過ごしでしょうか。
私は朝起きてから
瞑想。
ヨガ。
そして...
初詣ハーフマラソン
コースを定めずに、なんとなーく思うがままに走り続けながらその都度神社があったら参拝しました。
知っている道を走っていると飽きてしまいますが
自分の知らない道を進んでいるのは
わくわくするし
意外なものに遭遇したり
新たな発見がありました。
途中、神社で甘酒やみかんをいただいてホッとしたり
他のランナーさんとすれ違ったり
意外な道が繋がっているという発見があったり
坂道も多く、まさに山あり谷あり...
「もっと足上げろー」と見ず知らずのおじさんから声援をいただき(笑)
なんとか予定していた21ｋｍを走りきりました。
何度もあきらめて歩いて帰ろうかと思いましたが
自分と闘いながらなんとか最後までゴールできてよかったです。
って、、、何かのレースに参加していたわけではなく一人で走っていただけなんですけどね。
たった２時間半の中で起こるドラマは
まさに人生そのものだなーとか思ったり。
(大げさw)
時間がかかっても、少し立ち止まったとしても
前を見ていれば必ず前に進める。
そしてどんなに辛くても
それは一時に過ぎず、必ず時間が解決してくれる。
そしていつでも誰かがサポートしてくれたり応援してくれる。
そしてすべての道は繋がっているのだ。
だから今年も前だけを見て進むのみ！
ということで
今年も前進あるのみ！
全力で楽しいことやわくわくすることに挑戦します。
周りの人を巻き込みながら＾＾
みなさん巻き込まれてください♡笑
で、何が言いたいかというと
今年も一緒に楽しい時間を過ごしましょうね＾＾ということです。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
今月のテーマは「バランスを整える」です。
すでに食べ過ぎをスッキリさせたいーというお声をいただいておりますので。お腹周りをスッキリさせるアーサナも多く取り入れていきますよ🧘🌼🌼
今日も最後までありがとうございました。
こっぷんちゃーお
MARI
ありがとう2018年
こんばんは(^_^)
あ、あともう少しで今年も終わり。
今年も振り替えるといろんなことがありました。
このブログの開設も
JasmineYogaが開講されたのも
今年の１月から。
今となっては毎週満員に近い人数の方が
参加してくれるヨガ教室になりました。
皆さんが、
お友達に声かけてくれたり
さらにこのブログから私に会いに来てくれたり
私の旧友がヨガをしに足を運んでくれたり
と...
いつもヨガの素敵な縁を繋いでくれました(^_^)
わたしは今年１年間いろんな場所で
多くのレッスンをさせていただきましたが
レッスンを受けにきてくれる皆さんの笑顔が本当に生き甲斐で。
私が話をするときにうんうんと真剣に頷いてくれる姿や
ヨガをしながら笑みが溢れちゃってる姿や
最初はストレスがたまった表情だった人が
どんどん柔らかい表情になっていく姿だったり。。
いつも嬉しそうに
最近の楽しかったことやできるようになったことを話してくれる方がいたり。
「先生」でいれることが
とっても幸せです。
年末は
念願の太陽礼拝108回もみなさんと一緒できて本当によい１年の締めくくりでした😊✨
いつも支えてくれる皆さんや、
私のマネジメントをしてくれる本部メンバー
感謝の気持ちでいっぱいです♥️
来年も是非一緒に楽しくて充実した時間を共有していきましょうね♥️
2019年もどうぞ
宜しくお願い致します。
mari🌼
ヨガで体を温めよう～風邪を引かない身体作り～
こんにちは(^^)
気がつけば師走。。。
12月になりましたね。
しかし今年はまだ一度も冬のコートを着ていません。
( ・ω・)
極暖ヒートテックと腹巻があると
ぽかぽかでコートいらずです。
今のところは。
とは言っても
そろそろ冬本番。
寒い時期って、
寒いのは嫌だけど
暖かいとこでぬくぬくするの気持ちよいし
温泉も気持ちよいし
ご飯も美味しいし(^^)
なんだかんだいいこと尽くし♥️
ちなみに
今冬の目標は風邪を引かないこと。
もちろん誰もが風邪を引きたくないですよね。
身体が調子悪いととにかく何もかも調子が狂う。
そうならないためにもどうすればいいのか。。
免疫力を高めること
が大切ですね。
免疫とは、体に入った異物を識別して対応するシステムのこと。
白血球が持つ力のことをいいます。
ウイルスが侵入してきたときに
それを発見してくれたり、闘ってくれたり、破壊してくれたり、食べてくれたりする
私たちの体を守ってくれる機能のことです。
その機能を高めるために
まず一番大切なのは
★自律神経のバランス整えること
副交感神経が優位のときに血管は広がって体温が上がり白血球の働きが活性化されます。
そして、消化器系などで臓器がきちんと働く。
以前にも記事にしましたが、
ヨガは自律神経を整える働きがあります。
自律神経については過去記事で復習を♪
そして次は
★内臓の温めること
内臓が免疫細胞の働きを協力サポートする。
内臓というのはどうやら37℃に近い体温のときに一番良い働きをするそうです。
ヨガをするときは
呼吸だったり
そして筋肉を動かすことによって体の内側から熱を作ります。
特に普段なかなか使うことがないインナーマッスルを使うので、
体の内側から熱を作りやすくなります。
深い腹式呼吸でもそれだけで
内臓のマッサージになりますね。
次は
★リンパの作用を活性化させる
リンパって言葉もよく聞くけど...
どんな働きをしているのか。
一番の役割はまさに「免疫機能」
体や血液中に入ってきたウイルスは白血球に退治されますが、
組織液に入ってきたウイルスはリンパ管に集められてリンパ節でせき止められる。
そしてここでリンパ球に殺されます。
リンパの流れを促すとデトックス効果があるのは
免疫細胞が常在するリンパ節で体の毒素を破壊し、クリーンにしたり排泄するなど大きな仕事もしています。
つまり老廃物をろ過しているからですね。
なのでリンパの働きが弱かったり流れが滞ってしまうと
老廃物がそのまま体に溜まってしまう。
なんとなくどよーーんとくすんだ感じですね。
リンパの流れを促していくのは
マッサージはもちろんですが
ヨガのポーズによってリンパ節に刺激が加わることでも流れます。
そして深い呼吸をすることも大切です。
まとめてみると、
身体の中に巡っている血液だったりリンパだったり、物質的なものの流れを促していくことで
エネルギーの流れも循環されて
悪いものが身体の中に停滞しづらい状況になる。
そもそも寄せ付けない。
つまりは
ヨガをすることによって
体が内側から温まり、
それによって内臓機能が高まったり、リンパの働きも良くなって
免疫力が高まった状態になる
ということですね。
ただ、私が注意してほしいのが
ヨガをして汗をかいた後にすぐに汗を拭かずにそのまま放置するのはやめましょう！
せっかくヨガで体が温まり
汗を放置してしまったらみるみる体温奪われちゃうので。
汗は蒸発するときに熱を奪います。
なので蒸発する前に拭いたり流してしまえばＯＫです＾＾
そして普段から身体を冷やさない習慣をつけて
毎日健康に過ごしていきましょうね～＾＾♪
それでは１２月もよろしくお願いします。
ヨガ教室では、暖房を入れておりますが
シャバーサナでお休みするときに体が冷えると思います。
なので、靴下や羽織るものの準備をよろしくお願いします。
そして空気が乾燥しておりますのでこまめな水分補給も一緒に心がけていきましょう＾＾
今日も最後までありがとうございました。
コップンチャーオ
ＭＡＬＩ
